Чего бы съесть, чтобы уснуть?

На улице солнечно.? «Чего бы съесть, чтобы похудеть к лету??» — заговорили девчонки. А молодые мамы задаются вопросом: «Чем бы таким накормить, чтобы лучше спал ребенок??» Волшебной таблетки нет ни в одном из примеров, есть только ежедневная работа над собой, над режимом дня и обучением самостоятельному засыпанию ребенка, но хитрости все же есть — о них поговорим сегодня.?

Все мы знаем про мелатонин, но упускаем, что для синтеза мелатонина необходим серотонин, а для серотонина — триптофан. Аминокислоту триптофан можно получить из следующих продуктов питания: 

— семечек кунжута и тыквы,
— орехов (миндаль, грецкий, арахис, кешью),
— творога,
— сыра,
— молока. 
Триптофан содержится в куриных яйцах, мясе индейки, в тунце, в бананах, в авокадо, в грудном молоке. В искусственные молочные смеси тоже добавляют триптофан. На свету триптофан превращается в серотонин, а в темноте из серотонина получается мелатонин.
Сложив всю информацию, получаем следующую схему: необходимо питаться продуктами с триптофанам (на грудном вскармливании) и кормить ими малыша, затем гулять на улице в светлое время суток, а за час до сна приглушать освещение во всем доме (избегать синего света (телевизор/ночник). Как вам такая схема?? Уже побежали за секретными продуктами в магазин??