Если мама на нуле.. Где взять силы для обучения самостоятельному засыпанию?

Мама на нуле ..

Невозможно игнорировать проблему отсутствия сна в семье. А что если семья и окружение не замечает эту проблему? Чаще всего ко мне обращаются мамы в самый последний момент, когда ситуация вот-вот выйдет из-под контроля. Работать крайне сложно с уставшими мамами, ведь я даю алгоритм действий к решению проблемы со сном вашего ребенка, но где взять ресурсы для решения этих задач? Ведь необходимо проработать вредные ассоциации, изменить режим дня, иногда и быт семьи в целом. А где же взять энергию для всего этого. Родные не поддерживают изменений, т.к. не видят проблемы в совместном сне мамы и ребенка. Решение — вот оно, а сил уже нет. Мама не высыпается, усталость накапливается. Окружение игнорирует проблему т.к. мама старалась быть удобной для всех вокруг: родных, ребенка и даже соседей за стеной. Всех, кроме себя самой. Мама спит совместно с ребенком в отдельной комнате и всю ночь малыш проводит на руках у мамы. Очень часто при грудном вскармливании остальные родственники могут и не догадываться о пробуждении ребенка каждые 40 минут. Ведь на любой писк ребенок получает внимание матери и ее грудь. Ребенок висит на груди всю ночь, высыпаются все, кроме самой мамы.

Забывая о себе, мама рискует в первую очередь здоровьем ребенка. Если не пополнять внутренний ресурс — он исчезнет бесследно, а последствия могут быть разными.. Что можно сделать уже сейчас? Вспоминаем: при падении самолета, в первую очередь вы обеспечиваете кислородом себя ,а после уже ребенка, мужа, соседа рядом.. Озвучиваем проблему, не молчим. Говорим только про себя и свое состояние, не выставляем условия и претензии родным (сами виноваты, что игнорировали проблему ранее и не просили о помощи). Действуем!

Если ребенок уснул днем — спим рядом с ним. Посуда, готовка, уборка — ни что, по сравнению с хорошим настроением мамы. При коррекции физического насилия над ребенком в семье, первое, на что смотрят, -сон ребенка и сон матери.

Время для себя. Необходимо выходить из дома каждый день минимум на 20 мин. Ребенка оставить с папой, ничего страшного не произойдет ни с одним, ни со вторым. Один раз в неделю выходим из дома минимум на час, а лучше на два. Что делать? Просто гуляйте! Без ребенка, без цели зайти за продуктами, без социальных сетей. Просто так время наедине с собой! Вы удивитесь каким образом это изменит ваше настроение, агрессия и усталость отступят. Этим пунктом вы одновременно восстанавливаете свои внутренние ресурсы и формируете привязанность мужа к ребенку. Разве не классная идея?

Время без телефона. Необходимо ограничить свое время пребывания в соц. сетях. Экранное время плохо влияет с разных сторон. Пустой дофамин и нарушение сна лишь одни из них. Не берите телефон сразу же после пробуждения утром, подождите 20 минут. После 21:00 вообще его убрать, а лучше пообщаться с мужем или почитать книгу, сходить в душ. На прогулку вообще не стоит его брать с собой, а в идеале найти старый телефон и использовать его только для экстренных разговоров.

Общение. Старайтесь больше общаться с мужем, с подругами, родными для вас людьми на отдаленные от материнства темы.

Советы выглядят очень простыми, НО кто из вас следует им хоть раз в неделю? Как давно вы гуляли наедине с собой по улице просто так, без цели зайти за хлебом в магазин? Именно с этого стоит начать, чтобы приобрести внутренние силы на перемены и обучение ребенка самостоятельному засыпанию! Ребенок смотрит на вас и вашу реакцию, если мама спокойна и уверенна. Если у нее есть силы, то и результат в обучении не оставит себя ждать! Дорогие мамы, берегите себя! Счастливая, спокойная мама — самое главное для всей семьи. Не забывайте о себе, прошу вас.

С пожеланием хороших снов , Валентина Филина.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *