Раннее пробуждение..как быть?

Пришла весна и появились ранние подъемы.
Обсудим основные причины? У каждого возраста есть свои особенности.
Самая безобидная причина-ваш ребенок проявил свои биоритмы. Солнца стало больше, внутренние часы заработали наперекор родительскому желанию поспать до 10 утра. Циркадные ритмы вступили в силу и ребенок проснулся в благоприятное время 6:00-7:30.
Как быть? Укладывать ребенка раньше вечером. Если вы перенесете укладывание на более поздний срок-скорее всего наступит переутомление. В результате чего ребенок станет просыпаться с каждым днем все раньше и раньше.

Если брать маленьких детей до 3 лет и ранние подъемы до 6:00 утра. Чаще всего ответ можно найти в режиме дня ребенка. Помним, что одни и те же сны по продолжительности, но в разное время дня — будут совсем непохожи по своей структуре. Например: если уложить двухлетнего ребенка спать в 15:00, а не в 13:00 — сон будет уже не восстанавливающим. Есть большая вероятность, что ребенок проспит до 16:30, тем самым перетянет на себя ночной сон или утро наступит раньше. Важно не только количество дневных снов и их продолжительность. Стоит обратить внимание на время в которое они организованны.

Основные причины раннего подъема, связанные с переутомлением:

Позднее укладывание.
Сложно в это поверить, но именно оно очень часто приводит к переутомлению. Большое количество кортизола накапливается. Если вы уложили ребенка спать после 21 00, а он проснулся в 4-5 утра, бодр и весел. Сомнений быть не может-это точно вечернее переутомление. Обратите внимание на время бодрствования (ВБ) перед ночным сном. Для малышей, которые имеют 3 сна, обычно укладывание происходит через 1,5-2 часа после последнего сна. У малышей с двумя снами — через 3-3,5 часа. А малыши, которые уже перешли на один сон могут бодрствовать не более 4-4,5 часов. Ищите свое окно в сон, двигая время укладывания по 15 минут с самого меньшего до самого большего ВБ.

Недостаток дневного сна.
Вы можете столкнуться с ним, когда малыш переходит с 3 на 2 или с 2 на 1 сон. Сны еще не успевают удлиниться, а укладывание на ночной сон остается прежним. Малыш переутомляется, и это ведет к раннему подъему. Следите за дневными снами! Если ребенок пропустил сон или спал недостаточно — это повод уложить его пораньше.

Избыток дневного сна. 

Малыш физически не сможет спать больше часов ночью, если норма дневного сна превышена. Имеет смысл разбудить ребенка днем, если его сон длиться больше чем 3 часа.

Некорректный режим.
Здесь идет речь циркадных ритмах, т.е. биологических часах. Малыш должен спать в то время, когда его организму нужен сон. Только сон в правильное время восстанавливает малыша и не дает переутомиться.

Неправильные ассоциации на пробуждение или засыпание.
Когда мама утром берет малыша к себе в кровать, можно заметить тенденцию к более раннему подъему. Так же, если малыш не умеет засыпать самостоятельно, после 4-5 утра ему потребуется дополнительная помощь родителей, чтобы уснуть дальше. Правильные «сонные» ассоциации способствуют более продолжительному сну.

Отсутствие затемнения. Внешний шум.
Весенней порой утро наступает раньше. Если у вас отсутствует затемнение — малыш получит сигнал к пробуждению. Затемняйте максимально комнату, чтобы искусственно утром поддержать обстановку ночи. Сейчас есть возможность приобрести шторы с полным затемнением комнаты. Если нет возможности их купить, всегда можно воспользоваться обычными черными пакетами.
Ну, и если ваш малыш все-таки проснулся раньше 6 утра, возьмите за правило не поднимать его из кровати. Скажите: «Мама спит, солнышко спит! » . Притворитесь спящей. Поднимите его ровно в 6 (даже ни в 5:57) через ритуал на пробуждение.

С пожеланием хороших снов, Валентина Филина.

One Response

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *